A duhet t’i marrim të gjithë suplementet e vitaminave? Përgjigja, sipas ekspertëve, është jo domosdoshmërisht. Suplementet nuk janë një zëvendësues i një diete të shëndetshme, por mund të shërbejnë si një “formë sigurimi” për të plotësuar boshllëqet ushqimore. Vendimi për të marrë suplemente varet nga individi, stili i jetesës dhe gjendja shëndetësore.

Mënyra më e mirë për të marrë vitaminat dhe mineralet e nevojshme është përmes një diete të larmishme dhe të pasur me fruta, perime, drithëra, arra dhe peshk. Vitaminat nga ushqimi absorbohen më lehtë nga trupi.

Marrja e sasive shumë të larta të vitaminave (mega-dozimi) mund të jetë e rrezikshme dhe madje fatale në raste të rënda, siç tregojnë shembujt e vitaminës D dhe A. Shumë nuk është gjithmonë më mirë.

Ka grupe specifike njerëzish që kanë përfitime të provuara klinikisht nga suplementet. Të rriturit mbi 60 vjeç mund të përfitojnë nga multivitaminat për të reduktuar rrezikun e kancerit. Të moshuarit në azile mund të përfitojnë nga suplementet e vitaminës D dhe kalciumit për të parandaluar frakturat.

Rekomandohet marrja e multivitaminave dhe acidit folik, i cili redukton defektet e tubit nervor te fetusi edhe për gratë shtazëna.

Vegjetarianët ose ata me konsum të ulët peshku mund të përfitojnë nga suplementet e omega-3, të cilat ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Individët me sëmundje si Crohn dhe koliti ulceroz, ose ata që marrin ilaçe si metformina, mund të kenë nevojë për suplemente për shkak të ndikimit në përthithjen e vitaminave.

Meqenëse trupi e prodhon nga dielli, rekomandohet marrja e suplementeve të vitaminës D gjatë muajve të dimrit (tetor-mars).

Nëse dieta juaj është e balancuar, ndoshta nuk keni nevojë për suplemente. Megjithatë, ka grupe të caktuara njerëzish që mund të përfitojnë ndjeshëm prej tyre. Është gjithmonë mirë të konsultoheni me një mjek ose nutricionist përpara se të filloni të merrni suplemente, në mënyrë që të shmangni rreziqet dhe të maksimizoni përfitimet.

/rtsh.al/