Për të përcaktuar nëse një ushqim është i mirë është e rëndësishme të merrni parasysh vlerën e tij ushqyese. Më poshtë janë ushqimet me kalori më të lartë por shumë të shëndetshme.

Arrat

Arrat janë shumë të shijshme, por ky ushqim ka shumë kalori (691 kalori për 100 g) por ka gjithashtu edhe shumë përfitime shëndetësore. Në një studim të botuar në vitin 2000, studiuesit zbuluan se ngrënia e 68 g arra në ditë redukton nivelet e kolesterolit LDL (“i keq”) në gjak.

Kikirikët

Ka rreth 587 kalori në 100 g kikirikë të papërpunuar. Bishtajoret e njohura mund të jenë të dendura me energji por sipas një studimi të fundit ajo nuk kontribuon në shtimin e peshës. Me sasi të larta të vitaminës B3, vitaminës E dhe zinkut, mund të luajë një rol edhe në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

Susami

Fara e susamit jane të përdorura gjerësisht që mund të gjendet në shumë kuzhina veçanërisht në Lindjen e Mesme dhe Azi. Me 631 kalori për 100 g, farat e susamit janë edhe më të larta në kalori se kikirikët.

Fistikët

Edhe pse fistikët ka më pak kalori se varietetet e tjera të arrave përsëri konsiderohet një ushqim me kalori të lartë. Një porcion prej 100 g fistikë përmban rreth 567 kalori. Megjithatë ofrojnë një mori përfitimesh shëndetësore. Studimet kanë treguar se ato mund të ulin nivelet e kolesterolit LDL .

Fara luledielli

Farat e lulediellit jane te pasura me yndyrna të shëndetshme dhe proteina. Një 100 gr me fara luledielli përmban 619 kalori.

Avokado

Një avokado e mesme përmban rreth 250 kalori. Ky frut është i pasur me yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën. Për më tepër avokadot janë të pasura me fibra.

/rtsh.al/